Say manunan kimey na tabla na puon .
{0}} so ehersisyo ed eges: Paulyanan mon ipetek iray yurongan, salanti, say baleg a masel na eges so magmaliw a anemiran-pake;
{0} I-Sart tan ipetek so beneg mo: ipasal mo iray masel na leksab na beklew mo (ontanlan, doblin dormi na latisus{} tanrcless mo so beneg mo, tan parad saray trabahador ed opisina, nayarian ton bawasan so likod na andukey a panaon, a mantutumbokan na andukey a panaon, a mantutumbokan na andukey a panaon, tan mantutunosan na andukey a panaon;
{0} say sali so ontagey: usaren so pagew mo bilang suporta, tan man-ehersisyo parad tagey na eges, taklay tan arum niran grupo na masel{1} Say panggawa ed sayan ehersisyo so mabetbet a walaan na makapasagyat a kurba na pagew;
{0}} say mabiskeg ya ehersisyo na eges: pareho ed samay inmunan bengatla, balet say kompleton sali na sali so magmaliw a mas daiset, kanian kaukolan mon gawaen so mas dakel a biskeg na eges{1} .
Say suston paraan na panag-ehersisyo parad tabla na puon:
1) Manyurong (manunan uusaren so anemiran masel na eges tan maples ya manguupot ed taba na eges) .
2) Diad beneg (manunan uusaren iray matukoy a grupo na masel na beneg, a satan met so manunan paraan pian naekal so masel na masel na lumba)
3) Manyurong ka ed beneg mo tan itagey mo ray salim (manunan uusaren mo iray masel na eges tan pueg)
{0} saray paraan na panag-ehersisyo na auxilia:
Iyuko so pagew mo ed leksab, pansiansiaen mon akaalagey so salim, ibitay mo ray taklay mo tan akaarap kad dagem, agmo pipiliten ya diwiten so dalin panamegley na limam, salien mon irelaks iray masel mo, .
Insan natural ya unaten iray masel na beneg tan sali, ontunda ed loob na ngalngali sakey minuto, tan uliten so 3{1}.
{0} Dusto ya akayurong so postura:
No akayurong ed sakey ya yurongan, seguroen ya panoen so interon yurongan natan{}} Lapud say interon beneg so nasuportaan tan say dukol so onpetek{1}.
No onyurong ka labat ed parte na tapew na yurongan, mainomay ya onyuko so beneg mo ed andukey a panaon, tan say masel na masel na lumbay so kalkalnan onkurong ed beneg mo{0}.
Tandaan: say gagala na panagpasal et say panagsungdo na masel, aliwan say masel tan biskeg{0}, tandaan mon unaten iray masel mo kayari na panag-ehersisyom{1}.
Saray Mainit ya Tag: board na puoniin, saray supppers na board na Tsina, saray managgawa, saray managgaway pabrika, .